L entrainement
Qu’est-ce que le Jumping Fitness ?
Le Jumping Fitness est un entraînement de groupe sur trampoline. Une instructrice ou un instructeur guide le groupe en musique pendant une heure, chacun sur son propre bellicon. L’entraînement ne vient pas de sauts en hauteur mais d’un mouvement contrôlé vers le tapis de saut. Le concept réunit endurance, force, coordination et équilibre en une seule séance.
Le concept a été développé en 2014. Pour cela, les exercices connus jusque-là ont été décomposés et examinés un par un sous l’angle de la santé, avant de devenir un format de cours.
Le déroulement d’un cours
Échauffement en deux parties
Le corps se met en mouvement, la position de base est prise, on prend ses repères sur le tapis.
Partie principale
Les pas de base s’enchaînent, combinés en séquences et au rythme de la musique. Selon le format, s’y ajoutent des intervalles, du travail des bras ou d’autres éléments.
Toning
Une partie pour les muscles, souvent les bras et le centre du corps, sur et contre le trampoline.
Retour au calme en deux parties
Redescendre, étirer, faire baisser le pouls.
Entre les blocs, il y a ce qu’on appelle des pas de repos. Si vous avez besoin de souffler, vous passez à un pas plus calme et restez en mouvement. C’est prévu, ce n’est pas une pause.
La position de base est l’essentiel
Le Jumping Fitness repose sur la posture, pas sur la hauteur des sauts. C’est ce qui est enseigné en premier dans chaque formation d’instructeur :
- Une position stable, toute la surface des pieds au sol, écartement du bassin, sur la ligne médiane horizontale du trampoline.
- Bassin très légèrement basculé vers l’avant, genoux légèrement fléchis, buste légèrement penché en avant. L’alignement rappelle une flexion légère.
- Le dos garde sa forme naturelle. On évite de creuser le bas du dos.
- Le nombril est activement ramené vers la colonne. Le buste est fixé mais pas crispé, aucune tension dans la nuque.
- La respiration continue. Retenir son souffle est l’erreur la plus fréquente.
- Les genoux sont ramenés vers le buste et les pieds reposés au point de départ, au rythme de la musique.
Le point décisif : ne pas sauter vers le haut. Il ne s’agit pas de toucher le plafond du bout des doigts mais de travailler de façon contrôlée dans le tapis. L’atterrissage souple sur le trampoline évite la compression des articulations.
Tenir cette position du début à la fin n’est pas possible au départ, et c’est normal. C’est à cela que servent les pas de repos.
À qui s’adresse le Jumping Fitness
L’entraînement fonctionne à différents niveaux parce qu’il utilise le levelling : le même exercice est intensifié ou allégé, pour que chacun atteigne sa propre limite et non celle du groupe.
On trouve dans les cours des profils très différents : footballeurs, coureurs de fond, danseurs, sportifs de force, et des personnes qui évitent le sport d’habitude.
Si vous avez une pathologie, si vous êtes enceinte ou si vous reprenez après une blessure, demandez d’abord un avis médical. Cela vaut pour tout sport.
Ce que l’entraînement sollicite
Le Jumping Fitness est un entraînement complet du corps. Il sollicite les jambes, le centre du corps et, selon le format, les bras et les épaules. Comme le tapis cède sous le poids, le corps doit stabiliser en permanence, et c’est précisément de là que viennent les exigences de coordination et d’équilibre.
La musculature profonde travaille avec. Avec une position de base correcte et un centre engagé, le plancher pelvien est sollicité, comme dans tout entraînement mené en gainage. L’erreur la plus fréquente ici est le saut vers le haut non contrôlé, combiné à une respiration bloquée. Ni l’un ni l’autre n’a sa place dans un cours de Jumping.
Pourquoi un bellicon
Les cours se déroulent sur le bellicon Jumping Fitness Pro. La suspension est faite d’anneaux de corde avec du caoutchouc synthétique à l’intérieur, le tapis est tissé en Permatron antidérapant, et la hauteur des poignées se règle par un serrage rapide breveté.
Comment commencer
Le plus simple est une séance d’essai dans un studio qui propose le Jumping Fitness. Une heure suffit pour savoir si l’entraînement vous convient. Prévoyez une tenue de sport et de quoi boire, les trampolines sont sur place.
Sur la fréquence et la façon de combiner plusieurs types d’entraînement, voir Combinaison sportive. Sur l’alimentation autour de l’entraînement, voir La nutrition sportive optimale et Buvez pour rester en forme.
Devenir instructeur de Jumping Fitness
Pour enseigner, on passe la formation d’instructeur de la bellicon Academy. Pour les studios et les instructeurs, il existe des formations, des concepts de cours, des chorégraphies et de la musique, ainsi que des formules d’équipement. Le point de départ du concept est raconté dans Démarrer avec le Jumping Fitness.
Questions fréquentes
Faut-il être en forme pour commencer ?
Non. Le levelling permet d’alléger chaque exercice, et les pas de repos font partie du concept.
À quelle hauteur saute-t-on ?
Pas haut. On travaille de façon contrôlée dans le tapis, pas vers le haut.
Peut-on s’entraîner à la maison ?
La version domestique du trampoline est prévue pour cela. Le format de cours, lui, est un entraînement de groupe.