Magasin
Vad som verkligen händer när du hoppar
Tre frågor återkommer i nästan varje kurs. Hur många kalorier bränner en timme? Är det verkligen skonsamt för lederna? Och ger det mer än bara glädje? Vi har tagit reda på vad som faktiskt har mätts. Vi börjar med siffran som står i var annan artikel om studsmattor.
NASA-studien som alla citerar
Meningen lyder oftast så här: NASA ska ha kommit fram till att hoppa på studsmatta är 68 procent effektivare än att jogga. Studien bakom finns verkligen. Fyra forskare under ledning av Ambuj Bhattacharya publicerade den 1980 i Journal of Applied Physiology, finansierad av NASA, som då sökte träning mot astronauternas muskel- och benförlust. Åtta försökspersoner sprang på löpband och hoppade på studsmatta, medan forskarna registrerade den vertikala accelerationen vid fotleden, nedre ryggen och pannan, samt syreupptagning och puls.
Resultaten tycker vi är mer intressanta än siffran som kom ur dem. Vid löpning låg toppaccelerationen alltid vid fotleden och därmed högre än vid ryggen och huvudet. Vid hoppning fördelade den sig jämnt över kroppen. Och vid jämförbar syreupptagning och puls var den mekaniska stimulansen större på studsmattan än vid löpning.
De 68 procenten hittade vi inte i studiens sammanfattning. Därför skriver vi dem inte här heller.
Hur många kalorier en kurstimme bränner
En italiensk forskargrupp mätte 2017 en hel studsmattekurs: 18 kvinnor med lätt övervikt, 46 minuters kurs, andningsgasmätning på kroppen.
Resultatet: 6,9 kilokalorier per minut och 317 kilokalorier för hela timmen. Pulsen låg i genomsnitt på 132 slag, vilket motsvarade 72 procent av det som samma kvinnor hade nått i ett maxtest innan. Enligt American College of Sports Medicine räknas det som intensiv träning och inte som måttlig rörelse.
Din egen timme blir annorlunda. Den som är tyngre bränner mer. Och den som följer intervallerna kommer högre än den som fjädrar igenom dem i lugn takt.
Varför träningen kallas skonsam för lederna
Här hjälper mätningen från 1980 igen, eftersom den förklarar den mening som instruktörer säger oftast. Skonsam för lederna betyder inte att inga krafter verkar. De är till och med större än vid löpning. De kommer bara fram på andra ställen.
Vid löpning träffar varje steg först fotleden, och därifrån vandrar stöten uppåt. På hoppduken bromsas landningen över en mycket längre sträcka och kraften fördelas över hela kroppen. På en bellicon hänger duken i repringar i stället för i stålfjädrar.
Den som har problem med leder, diskar eller hjärta bör först tala med en läkare. Det gäller vid all idrott.
Vad som var mätbart efter tolv veckor
2019 delade en forskargrupp i Innsbruck in 40 kvinnor mellan 56 och 83 år med osteopeni i två grupper. Den ena halvan tränade i tolv veckor, två gånger i veckan, 45 till 60 minuter på minitrampolin med balans-, styrke- och hoppövningar. Den andra halvan tränade inte.
Efter de tolv veckorna stod träningsgruppen 33 procent längre på ett ben. I timed-up-and-go-testet var den 19 procent snabbare, reste sig 36 procent fler gånger från en stol och gick 25 procent snabbare. Rädslan för att falla minskade med 15 procent och bentätheten i lårbenshalsen låg två procent högre. I gruppen utan träning förändrades ingenting nämnvärt på dessa punkter. Att resa sig och gångtempot blev till och med sämre.
Vad man inte kan dra för slutsatser av
Alla tre studierna arbetade med minitrampoliner, inte med bellicon JUMPING. Grupperna var små: åtta, 18 och 40 personer. Och de undersökte bestämda grupper, nämligen kvinnor med övervikt och kvinnor över 56 med osteopeni. Värdena kan inte utan vidare överföras till alla andra, och ingen av de tre studierna är ett löfte om bot.
Vad de visar är ändå värt något. Stimulansen är mätbar, den fördelas annorlunda än vid löpning, och regelbunden träning under några veckor förändrar något.
Prova en timme
Vill du veta hur det känns: bellicon JUMPING finns på över 1 000 platser i Europa, och på vår karta hittar du kurserna nära dig. Den som vill undervisa själv börjar hos bellicon Academy.
Källor
Bhattacharya A, McCutcheon EP, Shvartz E, Greenleaf JE: Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping. Journal of Applied Physiology 49(5), 1980, s. 881 till 887.
Cugusi L, Manca A, Romita G, Bergamin M, Di Blasio A, Mercuro G: Exercise intensity and energy expenditure during a mini-trampoline rebounding exercise session in overweight women. Science & Sports, 2017.
Posch M, Schranz A, Lener M, Tecklenburg K, Burtscher M, Ruedl G, Niedermeier M, Wlaschek W: Effectiveness of a Mini-Trampoline Training Program on Balance and Functional Mobility, Gait Performance, Strength, Fear of Falling and Bone Mineral Density in Older Women with Osteopenia. Clinical Interventions in Aging 14, 2019, s. 2281 till 2293.