Traningen
Vad är Jumping Fitness?
Jumping Fitness är gruppträning på studsmatta. En instruktör leder gruppen till musik genom en timme där var och en står på sin egen bellicon. Träningen bygger inte på höga hopp, utan på kontrollerad rörelse ner i hoppmattan. Konceptet förenar kondition, styrka, koordination och balans i ett och samma pass.
Konceptet utvecklades 2014. Då plockades de dittills kända övningarna isär och prövades en och en utifrån hälsoaspekter, innan ett kursformat växte fram ur dem.
Så går ett Jumping Fitness-pass till
Uppvärmning i två delar
Kroppen kommer igång, grundpositionen intas, känslan för mattan uppstår.
Huvuddel
Här löper grundstegen, kombinerade till sekvenser och i musikens takt. Beroende på kursformat tillkommer intervaller, armarbete eller andra inslag.
Toning
Ett avsnitt för musklerna, ofta för armar och bål, på och vid studsmattan.
Nedvarvning i två delar
Varva ner, stretcha, sänka pulsen.
Mellan blocken finns så kallade vilosteg. Den som behöver hämta andan går över till ett lugnare steg och håller sig ändå i rörelse. Det är uttryckligen inplanerat och innebär inte att man stannar av.
Grundpositionen är det viktigaste
Jumping Fitness handlar om rätt hållning, inte om hopphöjd. Det är den del som lärs ut först i varje instruktörsutbildning:
- Stabil stående position, med hela foten, höftbrett, på studsmattans vågräta mittlinje.
- Bäckenet minimalt framåttippat, knäna lätt böjda, överkroppen något framåtlutad. Kroppshållningen påminner om en lätt knäböj.
- Ryggen behåller sin naturliga form. Svank undviks.
- Naveln dras aktivt mot ryggraden. Överkroppen är fixerad men inte spänd, och ingen spänning uppstår i nacken.
- Andningen fortsätter. Att hålla andan är det vanligaste felet.
- Knäna dras upp mot överkroppen och fötterna sätts ner på utgångspunkten igen, i musikens takt.
Det avgörande: hoppa inte uppåt. Det handlar inte om att nå taket med fingrarna, utan om att arbeta kontrollerat ner i hoppmattan. Den mjuka landningen på studsmattan gör att lederna inte stukas.
Att hålla den här hållningen hela passet går inte i början, och det är normalt. Det är vad vilostegen finns till för.
Vem passar Jumping Fitness för
Träningen fungerar för olika nivåer, eftersom man arbetar med levelling: samma övning görs tyngre eller lättare, så att var och en når sin egen gräns och inte gruppens.
I kurserna står människor med mycket olika bakgrund: fotbollsspelare, långdistanslöpare, dansare, styrketränande och personer som annars helst undviker idrott.
Har du en sjukdom, är gravid eller kommer tillbaka efter en skada, stäm av det med läkare först. Det gäller all idrott.
Vad träningen kräver
Jumping Fitness är helkroppsträning. Benen och bålen arbetar, och beroende på kursformat även armar och axlar. Eftersom hoppmattan ger efter måste kroppen hela tiden stabilisera, och just därur uppstår kraven på koordination och balans.
Den djupa muskulaturen arbetar med. Vid korrekt grundposition med aktiv bål är bäckenbottenmuskulaturen involverad, som vid all träning där man arbetar med kroppsspänning. Det vanligaste felet i det sammanhanget är okontrollerade hopp uppåt i kombination med hållen andning. Inget av det hör hemma i ett Jumping-pass.
Varför en bellicon och inte vilken studsmatta som helst
Man hoppar på bellicon Jumping Fitness Pro. Upphängningen består av reploopar med syntetiskt gummi inuti, hoppmattan är vävd av halkfri Permatron och handtagets höjd ställs in med ett patenterat snabblås.
Så kommer du igång
Enklast via ett provpass i en anläggning som erbjuder Jumping Fitness. En timme räcker för att märka om träningen passar dig. Ta med träningskläder och något att dricka, studsmattorna finns på plats.
Fler svar på vanliga frågor finns på sidan Vanliga frågor.
Bli Jumping Fitness-instruktör själv
Den som vill leda träningen själv går instruktörsutbildningen via bellicon Academy. För anläggningar och instruktörer finns utbildningar, kurskoncept, koreografier och musik samt utrustningspaket.
Vanliga frågor
Måste jag vara vältränad för att börja?
Nej. Med levelling kan varje övning göras lättare, och vilostegen hör till konceptet.
Hur högt hoppar man?
Inte högt. Man arbetar kontrollerat ner i mattan, inte uppåt.
Kan jag träna hemma också?
Hemmavarianten av studsmattan är tänkt för det. Själva kursformatet är gruppträning.