Full Power: Jumping Fitness Intervall

Nu blir Jumping Fitness ännu mer en sport för alla

Just de som helst tränar styrka ser sällan poängen med att ställa sig på en studsmatta och hoppa en hel timme. På mässor tar jag därför ofta till kända tabata-låtar för att få även de tveksamma med.

Eftersom man är ganska fri i hur man lägger upp sin jumpingtimme började flera instruktörer tidigt göra intervallträning av den.

Vad intervallträning betyder

Intervallträning är en träningsmetod som växlar mellan belastning och återhämtning. Man arbetar med tiden: kroppen får medvetet taktade faser av arbete och vila.

Jag minns själv hur jag redan efter de första timmarna såg mer potential i intervaller än i att bara rusa genom 50 till 60 minuter.

Personligen är jag ett intervallfan, dels för fettförbränningen, dels för att ren konditionsträning blir tråkig för mig i längden. Ren styrketräning också, för den delen.

Men tillbaka till fettförbränningen. Vid universitetet i Guelph i Kanada mätte en forskargrupp vad två veckors intervallträning gör: åtta kvinnor, sju pass med tio hårda fyraminutersblock vardera. Efteråt brände deras kroppar 36 procent mer fett under en timmes arbete än före. Studien använde cykelergometer, inte studsmatta, och den jämför före med efter, inte intervaller med konditionsträning.

Den förenklade förklaringen är att musklernas kolhydratdepåer töms snabbare under de hårda faserna, och att kroppen då i högre grad tar av sina fettdepåer som energikälla.

Tiden spelar med

För att lösa tidsfrågan arbetar vi i vårt Jumping Fitness Intervall-program med musikspår som är exakt taktade. Alla faser hamnar därmed på rätt plats och används effektivt.

Men det var inte bara taktningen som fick oss att utveckla konceptet. Vi ville också nå målgrupper som hittills inte såg studsmattan som ett träningsredskap. Det betyder att även den som bara vill ha 30 minuter hård bootcamp-träning på studsmattan nu kommer till sin rätt.

Här hoppas det inte bara

Vår instruktör Rene Rös gick workshopen och beskriver sina intryck: När jag anmälde mig till workshopen Jumping Fitness Intervall hade jag ingen aning om vad som väntade. Andra steg? Annan kurslängd?

Jag hade rätt om längden. Ett JF-intervallpass kan instruktören och studion lägga upp individuellt, från minst 15 minuter upp till 60. Timmen är tidsmässigt tydligt strukturerad, och pauserna i JF Intervall är alltid aktiva. Man är alltså hela tiden i rörelse.

Kursen går också att utforma individuellt. Jag kan till exempel växla hela tiden: ett basic-avsnitt som deltagarna känner igen, sedan ett intervallavsnitt, sedan basic igen och så vidare. Eller jag väljer tabata, alltså 20 sekunder full fart och 10 sekunder vila, under en bestämd tid.

Som instruktör kan jag i varje kursform lägga tyngdpunkten där jag vill: armar, skuldror, rygg, ben. Varje zon går att ta itu med.

Fördelen jag ser är den högre kaloriförbrukningen: jag gör av med lika mycket på kortare tid som under en basic-timme. Dessutom kan man bygga muskelmassa mer intensivt om man kommer regelbundet.

Det jag tycker bäst om är att partnerövningar är möjliga. Deltagarna pushar varandra, och motivationen blir betydligt högre än i en basic-kurs.

Jag kan bara säga att jag rekommenderar Jumping Fitness Intervall till alla som vill minska fett, bygga muskler och träna funktionellt med sin egen kroppsvikt. Musiken bär hela passet och ger den energi som både instruktör och deltagare vill ha.