Magasin
7 tips som får dig att träna
Träning är bra för hälsan, och egentligen vet vi det alla mycket väl. Men soffan är ibland så mycket mer inbjudande än gymmet eller yogapasset. Här är våra sju tips för att komma iväg ändå.
1. Hitta en sport som passar dig
Den bästa motivationen till mer träning är träningen själv. Om passet verkligen är roligt går du upp tidigare för det, eller tar dig dit på kvällen. Det finns så många bra sporter att det garanterat finns något för alla. Jumping är bara ett exempel: du får ur dig energi, och samtidigt utmanas koordination och balans. Bra musik, enkla rörelser och en grupp som får dig att svettas. Ett pass som håller dig så sysselsatt att du inte tittar på klockan.
2. Gör träningen till en fast tid
Vi bokar tid hos frisören, för manikyren och för middagen med vänner. Bara när det gäller träning gör vi ett undantag och planerar in en timme någon gång under veckan. Bäst är en fast kurs. När du hittat en sport du tycker om vill du inte missa starten, och tiden hör direkt in i kalendern.
3. Bestäm träff med vänner
Ännu bättre än en fast kurstid är en överenskommelse med någon. Då ser du inte bara fram emot träningen, utan också emot att äntligen hinna prata igen. Och en träff avbokar man bara om något verkligen viktigt kommer emellan. Fråga runt: det finns ofta någon som behöver precis den knuffen och gärna följer med på ett provpass.
4. Tänk på ett litet mellanmål
Den som kommer utsvulten och stressad från jobbet väljer lättare chips och soffan än den som klarar timmen utan middag. Något litet på eftermiddagen gör underverk, och det tränas snabbt bort igen.
5. Sätt på musik med driv
Med musik håller man ut längre, det känner alla igen från sin egen runda. En motiverande spellista är alltså ett måste. Våra instruktörer letar hela tiden nya låtar till kurserna, för med bra musik hoppar det helt enkelt bättre.
6. Lägg fram träningskläderna
Ett enkelt trick som fungerar: den som snubblar över träningsväskan på morgonen, eller redan har tagit den med till jobbet, har ingen ursäkt kvar på kvällen.
7. Tänk på känslan efteråt
Efter träningen mår man bra. Lyckohormoner frigörs och stresshormoner bryts ner. Träning ger energi, hjälper dig att börja dagen i balans och att sova bättre på kvällen. Ibland räcker det att föreställa sig duschen efteråt och den sköna känslan.
Så kom igen, nu blir det träning. Vad är din bästa motivation?