De training
Wat is Jumping Fitness?
Jumping Fitness is een groepstraining op de trampoline. Een trainer of trainster leidt de groep op muziek door een uur waarin iedereen op zijn eigen bellicon staat. Er wordt niet getraind met hoge sprongen, maar met gecontroleerde beweging de springmat in. Het concept combineert uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en evenwicht in een les.
Het concept is in 2014 ontwikkeld. Daarvoor werden de tot dan toe bekende oefeningen uit elkaar gehaald en stuk voor stuk op hun gezondheidsaspecten getoetst, voordat er een lesformat uit ontstond.
Hoe een Jumping Fitness les verloopt
Warming-up in twee delen
Het lichaam komt in beweging, de basishouding wordt ingenomen, het gevoel voor de mat ontstaat.
Hoofddeel
Hier lopen de basispassen, gecombineerd tot reeksen en op het ritme van de muziek. Afhankelijk van het lesformat komen daar intervallen, armwerk of andere elementen bij.
Toning
Een deel voor de spieren, vaak voor armen en het midden van het lichaam, op en aan de trampoline.
Cooldown in twee delen
Tot rust komen, rekken, de hartslag omlaag brengen.
Tussen de blokken zitten zogenoemde ruststappen. Wie even lucht nodig heeft, gaat over op een rustiger pas en blijft toch in beweging. Dat is uitdrukkelijk zo bedoeld en is geen onderbreking.
De basishouding is het belangrijkste
Jumping Fitness draait om de juiste houding, niet om de spronghoogte. Dat is het onderdeel dat in elke traineropleiding als eerste wordt aangeleerd:
- Stabiele stand, met de hele voet, heupbreed, op de horizontale middellijn van de trampoline.
- Bekken minimaal naar voren gekanteld, knieën licht gebogen, bovenlichaam licht voorover. De lichaamshouding lijkt op een lichte kniebuiging.
- De rug houdt zijn natuurlijke vorm. Een holle rug wordt vermeden.
- De navel wordt actief naar de wervelkolom getrokken. Het bovenlichaam ligt vast, maar is niet verkrampt; in de nek ontstaat geen spanning.
- De ademhaling loopt door. De adem inhouden is de meest gemaakte fout.
- De knieën worden naar het bovenlichaam getrokken en de voeten weer op het uitgangspunt gezet, op het ritme van de muziek.
Bepalend is: niet omhoog springen. Het gaat er niet om met je vingers het plafond te raken, maar om gecontroleerd de springmat in te werken. Door de zachte landing op de trampoline wordt stuiken van de gewrichten vermeden.
Deze houding een hele les volhouden lukt in het begin niet, en dat is normaal. Daar zijn de ruststappen voor.
Voor wie is Jumping Fitness geschikt
De training werkt voor verschillende niveaus, omdat er met levelling wordt gewerkt: dezelfde oefening wordt zwaarder of lichter gemaakt, zodat iedereen aan zijn eigen grens komt en niet aan die van de groep.
In de lessen staan mensen met een heel verschillende achtergrond: voetballers, duurlopers, dansers, krachtsporters en mensen die sport anders eerder uit de weg gaan.
Heb je een aandoening, ben je zwanger of kom je terug na een blessure, overleg dat dan vooraf met een arts. Dat geldt voor elke sport.
Wat de training vraagt
Jumping Fitness is een training voor het hele lichaam. Aangesproken worden de benen, het midden van het lichaam en, afhankelijk van het lesformat, ook armen en schouders. Omdat de springmat meegeeft, moet het lichaam voortdurend stabiliseren, en juist daaruit ontstaan de eisen aan coördinatie en evenwicht.
De diepe spieren werken mee. Bij een correcte basishouding met een actief lichaamsmidden is de bekkenbodemmusculatuur betrokken, zoals bij elke training waarbij met lichaamsspanning wordt gewerkt. De meest gemaakte fout in dit verband is ongecontroleerd omhoog springen in combinatie met een ingehouden adem. Beide horen in een Jumping les niet voor te komen.
Waarom een bellicon en niet zomaar een trampoline
Er wordt gesprongen op de bellicon Jumping Fitness Pro. De ophanging bestaat uit touwringen met synthetisch rubber aan de binnenkant, de springmat is geweven van slipvast Permatron en de hoogte van de beugel wordt ingesteld met een gepatenteerde snelspanner.
Hoe je begint
Het eenvoudigst is een proefles in een studio dat Jumping Fitness aanbiedt. Een uur is genoeg om te merken of de training bij je past. Meenemen: sportkleding en iets te drinken, de trampolines staan in het studio.
Hoe vaak trainen per week zinvol is en hoe verschillende trainingsvormen te combineren zijn, staat in Een sportieve combinatie. Over voeding rond de training gaat De optimale sportvoeding, en over drinken tijdens het sporten Drink jezelf fit.
Zelf Jumping Fitness trainer worden
Wie de training zelf wil geven, doet de traineropleiding via de bellicon Academy. Voor studio’s en trainers zijn er opleidingen, lesconcepten, choreografieën en muziek plus uitrustingspakketten. Hoe het na de opleiding verdergaat, vertelt een trainster in Opstijgen met Jumping Fitness.
Veelgestelde vragen
Moet ik fit zijn om te beginnen?
Nee. Met levelling kan elke oefening lichter worden gemaakt, en de ruststappen horen bij het concept.
Hoe hoog spring je?
Niet hoog. Er wordt gecontroleerd de mat in gewerkt, niet omhoog.
Hoe vaak per week is zinvol?
Daarover gaat een apart artikel, Een sportieve combinatie.
Kan ik ook thuis trainen?
De thuisvariant van de trampoline is daarvoor bedoeld. Het lesformat zelf is een groepstraining.