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Le périnée et le Jumping Fitness
Les avis sur le sport sont nombreux, et beaucoup reposent sur du ouï-dire. Or chaque sport n’est sain que s’il est pratiqué correctement. Nous voulons donc regarder de près ce que le Jumping Fitness fait à une région précise du corps : le périnée.
Ce que fait le périnée
La musculature du périnée est pour nous l’un des groupes musculaires les plus importants. À côté des ligaments qui le renforcent et du tissu conjonctif qui lui donne son élasticité, le périnée est constitué de trois couches musculaires superposées.
La couche inférieure, dite externe, entoure les orifices inférieurs du corps comme un huit couché. Vient ensuite la couche intermédiaire, transversale, qui relie les deux tubérosités ischiatiques ; on l’appelle aussi la musculature transverse du périnée. Enfin la couche supérieure, interne, s’étend en éventail du coccyx vers le pubis et latéralement vers l’intérieur des cuisses. C’est la couche la plus large et la plus stable, et elle porte l’essentiel du poids des organes.
Outre son rôle décisif pour le maintien de la colonne vertébrale, le périnée remplit trois fonctions : porter, soutenir et fermer. Il peut en plus se contracter, se relâcher et retenir par réflexe, par exemple quand on éternue.
Il s’affaiblit le plus souvent par manque de mouvement ou par un mouvement mal exécuté, par une mauvaise posture, par un étirement excessif lors d’un accouchement, par certains médicaments ou par une consommation d’alcool excessive, pour ne citer que quelques exemples. Le périnée a aussi des muscles auxiliaires bien connus : les fessiers, les abdominaux et les adducteurs à l’intérieur des cuisses.
Dans un entraînement spécifique du périnée, ces groupes ne doivent être sollicités que partiellement. Chez nous, le Jumping Fitness est un entraînement du corps entier, et cette musculature est donc toujours active.
Il existe pourtant des erreurs, aussi bien dans un entraînement spécifique que sur le trampoline : retenir sa respiration, ou pousser le périnée vers le bas. Sur le trampoline, cela correspond aux sauts vers le haut non contrôlés, que l’on doit justement éviter pendant un cours.
La bonne posture en Jumping Fitness
En 2014, nous avons repris tous les mouvements connus jusque-là, les avons décomposés et passés au crible de chaque aspect de santé. C’est là qu’intervient la posture de base, celle qui doit renforcer le périnée et en aucun cas lui nuire.
La position de départ
Bascule légèrement le bassin vers l’avant, les genoux sont légèrement fléchis, le haut du corps s’incline un peu vers l’avant. L’ensemble rappelle une position de squat légère. Le dos garde sa forme naturelle, on se le pense droit. Évite absolument de creuser les lombaires.
Le nombril est tiré activement vers la colonne. On se concentre sur la respiration et on ne retient jamais son souffle. Le haut du corps est fixé mais souple, sans tension dans la nuque. On tire ensuite les genoux et les cuisses vers le haut du corps, légèrement au début, puis on repose les pieds sur la toile au point de départ. Ce mouvement se fait au rythme de la musique.
Le point essentiel : on ne saute pas vers le haut. Il ne s’agit pas de toucher le plafond du bout des doigts. On travaille de manière contrôlée dans la toile. Ainsi on n’expose pas le périnée à la pression que produirait un sautillement non contrôlé, on entraîne le centre du corps en tension, et l’atterrissage souple sur la toile ménage les articulations.
Cette position de base est la première chose que nous transmettons à nos coachs dans chaque formation, parce qu’elle est la clé d’un entraînement sain. Ton coach devrait donc y revenir pendant le cours et te corriger si besoin.
Ce que cela veut dire pour ton premier cours
Le Jumping Fitness ne consiste pas à rebondir comme une balle sur l’appareil. Il s’agit de garder le centre du corps sous tension le plus longtemps possible et de l’entraîner ainsi.
Qu’on ne tienne pas cette tension du début à la fin est normal. Personne ne court un marathon demain matin. C’est pourquoi il existe des pas de récupération, que ton coach t’indiquera, et dans lesquels tu peux passer quand tu veux reprendre ton souffle et soulager les muscles.
Entraîne-toi à ta mesure. Nous n’attendons pas de champion au premier cours, et d’après notre expérience tout devient évident à partir de la troisième heure. Comme dans tous les sports, cela s’apprend et cela prend du temps.
Qui pratique son sport de façon équilibrée et avec la bonne posture est le plus souvent sur la bonne voie. Tu trouveras les cours près de chez toi sur notre carte des sites.