Ce qui se passe vraiment quand on saute

L’étude de la NASA que tout le monde cite

La phrase est presque toujours la même : la NASA aurait découvert que sauter sur un trampoline est 68 pour cent plus efficace que le jogging. L’étude existe bel et bien. Quatre chercheurs menés par Ambuj Bhattacharya l’ont publiée en 1980 dans le Journal of Applied Physiology, avec un financement de la NASA, qui cherchait alors un entraînement contre la perte de muscle et d’os chez les astronautes. Huit participants ont couru sur un tapis roulant et sauté sur un trampoline, pendant que les chercheurs enregistraient l’accélération verticale à la cheville, au bas du dos et au front, ainsi que la consommation d’oxygène et la fréquence cardiaque.

Les résultats nous paraissent plus intéressants que le chiffre qui en est sorti. À la course, l’accélération maximale se situait toujours à la cheville, donc plus haut qu’au dos et à la tête. En sautant, elle se répartissait uniformément sur tout le corps. Et à consommation d’oxygène et fréquence cardiaque comparables, le stimulus mécanique était plus important sur le trampoline qu’à la course.

Les 68 pour cent, nous ne les avons pas trouvés dans le résumé de l’étude. C’est pourquoi nous ne les écrivons pas ici.

Combien de calories brûle un cours

En 2017, une équipe de recherche italienne a mesuré un cours de trampoline complet : 18 femmes en léger surpoids, 46 minutes de cours, analyse des gaz respiratoires portée sur le corps.

Résultat : 6,9 kilocalories par minute et 317 kilocalories pour l’heure entière. Le pouls était en moyenne de 132 battements, ce qui correspondait à 72 pour cent de la performance que ces mêmes femmes avaient atteinte auparavant lors d’un test d’effort. Selon les critères de l’American College of Sports Medicine, cela compte comme un entraînement intensif et non comme une activité modérée.

Votre propre heure sera différente. Plus on est lourd, plus on dépense. Et celui qui suit les intervalles arrive plus haut que celui qui les traverse tranquillement.

Pourquoi l’entraînement est dit doux pour les articulations

La mesure de 1980 aide de nouveau ici, parce qu’elle explique la phrase que les coachs répètent le plus souvent. Doux pour les articulations ne veut pas dire qu’aucune force n’agit. Les forces sont même plus grandes qu’à la course. Elles arrivent simplement ailleurs.

À la course, chaque pas touche d’abord la cheville, et le choc remonte de là. Sur la toile de saut, l’atterrissage est freiné sur une distance beaucoup plus longue et la force se répartit sur tout le corps. Sur un bellicon, la toile est suspendue par des anneaux de corde et non par des ressorts en acier.

Toute personne ayant des problèmes d’articulations, de disques intervertébraux ou de cœur devrait d’abord en parler à un médecin. Cela vaut pour tous les sports.

Ce qui était mesurable après douze semaines

En 2019, une équipe d’Innsbruck a réparti 40 femmes de 56 à 83 ans atteintes d’ostéopénie en deux groupes. La première moitié s’est entraînée pendant douze semaines, deux fois par semaine, 45 à 60 minutes sur un mini-trampoline, avec des exercices d’équilibre, de force et de saut. L’autre moitié ne s’est pas entraînée.

Après ces douze semaines, le groupe d’entraînement tenait 33 pour cent plus longtemps sur une jambe. Il était 19 pour cent plus rapide au test timed-up-and-go, se levait 36 pour cent plus souvent d’une chaise et marchait 25 pour cent plus vite. La peur de tomber a baissé de 15 pour cent, la densité osseuse au col du fémur était supérieure de deux pour cent. Dans le groupe sans entraînement, rien n’a changé de manière notable sur ces points. Le lever et la vitesse de marche se sont même dégradés.

Ce qu’on ne peut pas en déduire

Les trois études ont travaillé avec des mini-trampolines, pas avec bellicon JUMPING. Les groupes étaient petits : huit, 18 et 40 personnes. Et elles portaient sur des groupes précis, à savoir des femmes en surpoids et des femmes de plus de 56 ans atteintes d’ostéopénie. Ces valeurs ne se transposent pas simplement à tout le monde, et aucune des trois études n’est une promesse de guérison.

Ce qu’elles montrent garde malgré tout sa valeur. Le stimulus est mesurable, il se répartit autrement qu’à la course, et un entraînement régulier sur quelques semaines change quelque chose.

Essayer une heure

Si vous voulez savoir ce que cela donne : bellicon JUMPING se pratique dans plus de 1 000 localités en Europe, et notre carte montre les cours près de chez vous. Et si vous souhaitez enseigner vous-même, l’entrée se fait par la bellicon Academy.

Sources

Bhattacharya A, McCutcheon EP, Shvartz E, Greenleaf JE: Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping. Journal of Applied Physiology 49(5), 1980, p. 881 à 887.

Cugusi L, Manca A, Romita G, Bergamin M, Di Blasio A, Mercuro G: Exercise intensity and energy expenditure during a mini-trampoline rebounding exercise session in overweight women. Science & Sports, 2017.

Posch M, Schranz A, Lener M, Tecklenburg K, Burtscher M, Ruedl G, Niedermeier M, Wlaschek W: Effectiveness of a Mini-Trampoline Training Program on Balance and Functional Mobility, Gait Performance, Strength, Fear of Falling and Bone Mineral Density in Older Women with Osteopenia. Clinical Interventions in Aging 14, 2019, p. 2281 à 2293.