Bekkenbodem en Jumping Fitness

Wat de bekkenbodem doet

De bekkenbodemspieren zijn voor ons een van de belangrijkste spiergroepen. Naast de banden die hem versterken en het bindweefsel dat hem zijn elasticiteit geeft, bestaat de bekkenbodem uit drie spierlagen boven elkaar.

De onderste, buitenste laag omsluit de onderste lichaamsopeningen als een liggende acht. Daarboven ligt de middelste, dwarse laag, die beide zitbeenknobbels met elkaar verbindt; die heet ook de dwarse bilspier-musculatuur van het perineum. En dan is er de bovenste, binnenste laag. Die loopt als een vouwenwaaier van het staartbeen naar het schaambeen en zijwaarts naar de binnenkant van de bovenbenen. Het is de breedste en stabielste laag en draagt het grootste deel van het gewicht van de organen.

Naast zijn rol voor de houding van de wervelkolom heeft de bekkenbodem drie functies: dragen, steunen en sluiten. Daarnaast kan hij aanspannen, ontspannen en reflexmatig tegenhouden, bijvoorbeeld bij niezen.

Hij wordt meestal zwakker door te weinig of verkeerde beweging, door een slechte houding, door overrekking bij een bevalling, door medicijnen of door overmatig alcoholgebruik, om een paar voorbeelden te noemen. De bekkenbodem heeft ook bekende hulpspieren: bilspieren, buikspieren en de adductoren aan de binnenkant van de bovenbenen.

Bij specifieke bekkenbodemtraining mogen die groepen maar deels meedoen. Bij ons is Jumping Fitness een training voor het hele lichaam, dus deze spieren zijn altijd actief.

Er zijn wel fouten die je kunt maken, bij specifieke training net zo goed als op de trampoline: je adem inhouden, of de bekkenbodem naar beneden duwen. Op de trampoline komt dat neer op ongecontroleerd omhoog springen, en dat willen we tijdens een les juist vermijden.

De juiste houding bij Jumping Fitness

In 2014 hebben we alle tot dan bekende oefeningen helemaal uit elkaar gehaald en op elk gezondheidsaspect doorgelicht. Daar komt de basishouding vandaan, die de bekkenbodem moet versterken en hem in geen geval mag schaden.

De startpositie

Kantel het bekken heel licht naar voren, de knieën zijn licht gebogen, het bovenlichaam helt een beetje naar voren. Het geheel doet denken aan een lichte squathouding. De rug houdt zijn natuurlijke vorm, je denkt hem recht. Vermijd beslist een holle rug.

De navel wordt actief naar de wervelkolom getrokken. We letten op de ademhaling en houden de adem nooit in. Het bovenlichaam is gefixeerd maar los, zonder spanning in de nek. Dan trek je de knieën en bovenbenen naar het bovenlichaam, in het begin licht, en zet je de voeten weer op het springdoek op het startpunt. Die beweging volgt de maat van de muziek.

Het belangrijkste punt: we springen niet omhoog. Het gaat er niet om met je vingers het plafond te halen. Je werkt gecontroleerd in het doek. Zo stel je de bekkenbodem niet bloot aan de druk die ongecontroleerd hoppen zou geven, je traint met een aangespannen core, en de zachte landing op het doek spaart de gewrichten.

Deze basishouding is het eerste wat we in elke opleiding aan onze trainers doorgeven, want zij is de sleutel tot gezonde training. Je trainer zou er in de les dus steeds op wijzen en je waar nodig corrigeren.

Wat dat betekent voor je eerste les

Jumping Fitness is geen rondstuiteren als een flippo op het toestel. Het gaat erom de core zo lang mogelijk onder spanning te houden en zo te trainen.

Dat je die spanning in het begin niet de hele les vasthoudt, is normaal. Niemand loopt morgen een marathon. Daarom bestaan er rustpassen, die je trainer aangeeft en waarin je kunt overstappen als je weer op adem wilt komen en je spieren wilt ontlasten.

Train op je eigen niveau. We verwachten geen kampioen in de eerste les, en naar onze ervaring valt vanaf de derde les alles op zijn plaats. Zoals bij elke sport leer je het, en dat kost tijd.

Wie zijn sport evenwichtig en met de juiste houding doet, zit meestal goed. De lessen bij jou in de buurt vind je op onze locatiekaart.