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7 Tipps, die Dich zum Sport motivieren
Sport ist gesund, und eigentlich wissen wir das alle nur zu gut. Aber manchmal ist das Sofa so viel einladender als das Fitnessstudio oder der Yogakurs, dass wir den inneren Schweinehund nicht überredet bekommen. Hier sind unsere sieben Tipps, wie Du ihn trotzdem überwindest.
1. Finde einen Sport, der zu Dir passt
Die beste Motivation zu mehr Sport ist der Sport selbst. Hast Du wirklich Spaß am Workout, stehst Du dafür auch früher auf oder gehst abends doch noch hin. Es gibt so viele gute Sportarten, da ist für jeden etwas dabei. Jumping ist nur ein Beispiel: Du kannst Dich auspowern, und gleichzeitig sind Koordination und Gleichgewicht gefordert. Coole Musik, einfache Moves und ein Team, das Dich ins Schwitzen bringt. Ein Workout also, das Dich so beschäftigt, dass Du gar nicht auf die Uhr schaust.
2. Mach Sport zu einem festen Termin
Wir machen Termine für den Friseur, für die Maniküre und für das Abendessen mit Freunden. Nur beim Sport machen wir eine Ausnahme und planen irgendwann in dieser Woche mal eine Stunde ein. Ideal ist ein regelmäßiger Kurs. Hast Du eine Sportart gefunden, die Dir Spaß macht, willst Du den Beginn nicht verpassen, und der Termin gehört direkt in den Kalender.
3. Verabrede Dich mit Freunden
Noch besser als ein fester Kurstermin ist eine Verabredung. Dann freust Du Dich nicht nur auf den Sport, sondern auch darauf, endlich wieder mit einer Freundin zu quatschen. Und eine Verabredung sagt man nur ab, wenn wirklich etwas Wichtiges dazwischenkommt. Frag einmal herum: meistens findet sich schnell jemand, der genau diese zusätzliche Motivation braucht und gern eine Probestunde mitmacht.
4. Denk an einen kleinen Nachmittagssnack
Wer ausgehungert und gestresst aus dem Büro kommt, entscheidet sich eher für Chips und Sofa als jemand, der die Stunde ohne Abendessen gut übersteht. Eine Kleinigkeit am Nachmittag wirkt Wunder und ist auch schnell wieder abtrainiert. Unsere liebsten Snacks für zwischendurch findest Du hier.
5. Mach Dir peppige Musik an
Mit Musik hält man länger durch, das kennt jeder von der eigenen Laufrunde. Eine motivierende Playlist ist also ein Muss. Unsere Trainer suchen für die Kurse laufend neue Titel aus, denn mit guter Musik hüpft es sich einfach besser.
6. Leg Dir Deine Sportsachen bereit
Ein simpler Trick, der funktioniert: Wer morgens über die Sporttasche stolpert oder sie schon ins Büro getragen hat, hat abends keine Ausrede mehr, sie nicht zu benutzen.
7. Denk an das Gefühl nach dem Sport
Nach dem Sport fühlt man sich gut. Glückshormone werden ausgeschüttet, Stresshormone abgebaut. Sport gibt Energie, hilft ausgeglichener in den Tag zu starten und abends besser zu schlafen. Zur Motivation hilft es manchmal, sich einfach die Dusche danach und das wohlige Gefühl vorzustellen.
Also los, jetzt wird Sport gemacht. Was ist Deine beste Motivation?