{"id":979,"date":"2024-02-18T20:31:04","date_gmt":"2024-02-18T19:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/jumping.fitness\/unter-anderen-umstaenden\/"},"modified":"2024-02-18T20:31:04","modified_gmt":"2024-02-18T19:31:04","slug":"unter-anderen-umstaenden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jumping.fitness\/en\/unter-anderen-umstaenden\/","title":{"rendered":"Unter “anderen Umst\u00e4nden”"},"content":{"rendered":"

Wir m\u00fcssen sagen, ein wenig beeindruckt treten wir diesem Thema ja schon entgegen.\u00a0<\/span>F\u00fcr die Recherche zu diesem Blogbeitrag haben wir uns durch einige Foren gearbeitet und mussten erschrocken feststellen, dass es dort ganz sch\u00f6n hart und rigoros zugehen kann, wenn es um das Thema Schwangerschaft geht.\u00a0<\/span>Wir wollen uns dennoch diesem Thema widmen und hoffen, dass wir mit unserem Beitrag aufkl\u00e4ren und nicht ausschlie\u00dflich polarisieren, denn eines ist klar, jede Frau, jede Mami, jede Schwangerschaft und jedes Baby ist individuell<\/strong>.\u00a0Und das gilt es nie zu vergessen.<\/span><\/p>\n

Die Fakten<\/h3>\n

Aber am besten beginnen wir mit den tats\u00e4chlichen Fakten. Was passiert mit dem K\u00f6rper w\u00e4hrend einer Schwangerschaft.<\/p>\n

Die Schwangerschaftshormone, die nun vom K\u00f6rper produziert werden, bewirken, dass das K\u00f6rpergewebe aufgelockert wird. <\/span>Hier kommen wir auch gleich auf den Beckenboden, dessen Geflecht der Muskeln, B\u00e4ndern und des Bindegewebes, sowie dessen umgebende Muskulatur betroffen sind.\u00a0<\/span>Diese Anpassungen sind f\u00fcr die Entwicklung des Babys notwendig.<\/span><\/p>\n

Mit dem Heranwachsen des Babys dehnt sich die Bauchmuskulatur immer weiter, dabei weichen die Str\u00e4nge der geraden Bauchmuskulatur etwas zur Seite. Auch werden die inneren Organe immer weiter verschoben.<\/span><\/p>\n

Dadurch kann sich das Zwerchfell ab einem bestimmten Punkt beim Einatmen nicht mehr so gut senken und Schwangere haben dadurch oft das Gef\u00fchl, sie w\u00fcrden zu wenig Luft bekommen.<\/span><\/p>\n

Im Laufe des zweiten Schwangerschaftsdrittels (4. bis 6. Monat), werden beim Herzminutenvolumen (das Volumen des Blutes, das pro Minute vom Herz gepumpt wird)\u00a0<\/span>und dem Blutvolumen (die Gesamtblutmenge eines K\u00f6rpers<\/span>) Maximalwerte erreicht.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Hormonver\u00e4nderungen bewirken auch, dass etwas mehr Urin produziert wird und das zunehmende Gewicht erh\u00f6ht den Druck auf die Blase. Wenn der weicher gewordene Beckenboden \u00fcberfordert ist, kann sich das durch ungewollten Verlust von Urin beim Husten, Niesen, Springen oder beim B\u00fccken bemerkbar machen.<\/span><\/p>\n

Das sind jetzt nur ein paar Punkte, die in dem K\u00f6rper einer Frau in der Schwangerschaft vorgehen. Aber genau diese Punkte sind mitunter wichtig f\u00fcr unsere kommenden Argumente.<\/p>\n

Kein Jumping Fitness in der Schwangerschaft<\/h3>\n

Erst einmal\u00a0m\u00f6chten wir uns verst\u00e4rkt dem Beckenboden zuwenden.\u00a0<\/span>Der Beckenboden besteht aus drei Schichten und erf\u00fcllt im Alltag drei wichtige Aufgaben.<\/span><\/p>\n

Entspannen, Anspannen und reflektorisches Gegenhalten. <\/span><\/p>\n

Er hat zwei wichtige Eigenschaften f\u00fcr die Schwangerschaft. Seine Stabilit\u00e4t, um das Gewicht des wachsenden Kindes zu tragen und die Elastizit\u00e4t, um dem Wachstum nachzugeben und das Becken f\u00fcr die Geburt zu \u00f6ffnen. Das hei\u00dft, obwohl er immer weicher wird, kann er das immer gr\u00f6\u00dfer werdende Gewicht dennoch tragen.\u00a0<\/span>W\u00e4hrend der Zeit der Schwangerschaft wird er also stark beansprucht und muss daf\u00fcr nach der Schwangerschaft wieder trainiert und gest\u00e4rkt werden.<\/span><\/p>\n

Um den ohnehin schon stark beanspruchten Beckenboden nicht noch weiter zu belasten, wird zum Beispiel von T\u00e4tigkeiten wie schweres Heben und von Sportarten, die mit Springen zu tun haben, abgeraten.\u00a0F\u00fcr Frauen, die schon mit einem geschw\u00e4chten Beckenboden in die Schwangerschaft gehen und dann jumpen, k\u00f6nnte es tats\u00e4chlich noch problematischer werden.<\/p>\n

Das ist ein Grund, warum wir euch M\u00e4dels sagen, dass ihr in der sch\u00f6nsten Zeit das zweitsch\u00f6nste, Jumping Fitness, leider nicht machen solltet.<\/span><\/p>\n

Ganz ehrlich, den Beckenboden zu trainieren, macht nicht wirklich Laune. Einen \u00fcberbeanspruchten Beckenboden zu trainieren macht noch weniger\u00a0Laune und nimmt dazu auch noch einiges mehr an\u00a0Zeit in Anspruch. Und wir kennen das ja alle, wenn wir unmotiviert zum Sport gehen.\u00a0Meistens bleibt das Training bei Unlust fr\u00fcher oder sp\u00e4ter auf der Strecke. Der Beckenboden ist aber f\u00fcr das allt\u00e4gliche Wohlbefinden bis ins Alter einer der wichtigsten Muskeln, so dass wir uns eine “selbst angez\u00fcchtete” Beckenbodenschw\u00e4che\u00a0nicht antun wollen.<\/span><\/p>\n

Das ist unser Hauptargument<\/h3>\n

Wer seinen Beckenboden soweit wie m\u00f6glich in der Schwangerschaft schont und sich diese wunderbare Muskelgruppe in einem R\u00fcckbildungskurs wieder auf Trapp bringen kann, der kann sogesehen\u00a0nach der Entbindung auch wieder schneller aufs Trampolin. Dort wird der\u00a0BeBo dann weiter trainiert und stabilisiert.\u00a0Da gehen doch alle Daumen hoch, nicht wahr?<\/span><\/p>\n

Wie oben auch schon erw\u00e4hnt, kann der erh\u00f6hte Harndrang \u201cunangenehm\u201d auf dem Trampolin sein. Darauf hat man in der Kombination “Schwangerschaft und Jumping” tats\u00e4chlich keinen gro\u00dfen Einfluss.<\/p>\n

Durch die erweiterten Blutgef\u00e4\u00dfe kann es auch zu Kreislaufproblemen kommen. Das Herz hat einiges mehr zu tun, wie weiter oben beschrieben. Daher sollte der Sport, der w\u00e4hrend der Schwangerschaft ausge\u00fcbt wird, f\u00fcr das Herz-Kreislaufsystem nicht zu fordernd sein. Am besten trainiert man in der Schwangerschaft in der aeroben Zone. Diese wird beim Jumping Fitness immer wieder verlassen und die Gefahr, dass der Kreislauf bei zu anstrengendem Training in die Knie geht, ist recht hoch.<\/p>\n

Das sind die medizinischen Hintergr\u00fcnde, die uns zu der Entscheidung gebracht haben, dass wir prinzipiell Schwangeren von Jumping Fitness abraten.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich gibt es hierzu auch richtige, nicht medizinische Gegenargumente aus dem wahren Leben, wie zum Beispiel, “was man bzw. frau schon vor der Schwangerschaft sportlich gemacht hat, kann sie\u00a0auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft betreiben.”<\/p>\n

Ein\u00a0anderes, sehr richtiges Argument ist, der K\u00f6rper zeigt einer Frau in keiner anderen Lebensphase wie\u00a0in der Schwangerschaft so exakt, was geht und was nicht. Den Kreislauf \u00a0einer werdenden Mami kann es auch wartend an der Supermarktkasse umfegen. <\/span><\/p>\n

Man darf einfach nie\u00a0die Individualit\u00e4t aller Schwangerschaften vergessen.<\/p>\n

Andere Frauen berichten, dass sie in der einen Schwangerschaft noch einen Marathon vor der Entbindung liefen und bei der anderen Schwangerschaft nur auf dem Sofa lagen. Da sieht man, wie unterschiedlich die k\u00f6rperliche Verfassung sein kann.<\/span><\/p>\n

Wir haben eine Mama aus unserem Team gefragt und sie hatte f\u00fcr uns folgende Info:<\/h3>\n

Nachdem was ich selbst erlebt habe, w\u00fcrde ich auf das Argument mit dem Beckenboden pochen. Diese Muskelgruppe nimmt man nicht bewusst wahr, daher wird sie immer ignoriert. Und pl\u00f6tzlich r\u00fcckt sie ins Zentrum und man sagt pl\u00f6tzlich: Aha, dich gibt es und du erf\u00fcllst so unendlich viele Aufgaben, damit es mir gut geht. Schon der Gedanke an Windeln im Alter hat mich gesch\u00fcttelt. Und dann muss man auf einmal einen Muskel, den man schon vor der Schwangerschaft nicht richtig gef\u00fchlt hat, trainieren. Und leider muss ich dazu auch sagen, dass das Training so unglaublich langweilig ist. Oder habt ihr schon mal eine Frau gesehen, die beschwingt mit ihrer Yogamatte unterm Arm an euch vorbei ging und tr\u00e4llerte: Juhu, ich geh zum Bebo-Training! Ich kenne keine, aber freue mich, wenn ich tats\u00e4chlich mal eine kennenlerne. <\/span><\/p>\n

Dann muss ich ja gestehen, dass ich immer zu den supersportlichen Frauen geh\u00f6rt habe, die immer sagten, wenn ich mal schwanger werde, dann geh ich bis kurz vor meinem “Krei\u00dfsaal-Besuch” laufen und nach der Geburt direkt ins Fitnessstudio. Dar\u00fcber kann ich heute nur noch lachen. Mein einziges “sportliches” Erlebnis war das, dass ich es bis zum ersten Baum meiner Laufbahn geschafft habe und mein Fr\u00fchst\u00fcck dort loswurde. Dann hat man auch keine Lust mehr auf Sport. Mein K\u00f6rper hat mir selbst bei meinen Yoga-\u00dcbungen ganz genau gesagt: Bis hierher und nicht weiter.<\/span><\/p>\n

Darauf kann man sich also als Frau verlassen. Deshalb denke ich, dass man beim Jumping irgendwann auch nicht mehr \u00fcber das Schwingen hinauskommen wird. Es kommt der Punkt, an dem\u00a0man von den Bauchmuskeln, die man zum jumpen braucht, verlassen ist. Dann ist die Puste so schnell weg und man muss dauernd auf die Toilette. Das nimmt einem dann eh die Lust.\u00a0<\/span>Jede werdende Mami, die auf ihren K\u00f6rper h\u00f6rt (und der br\u00fcllt einen f\u00f6rmlich in der Zeit an), wird wohl nach kurzer Zeit sagen:\u00a0<\/span>Jumping Fitness ist so sch\u00f6n, aber ich kann grad nicht. Ich komm\u2019 wieder.<\/span><\/p>\n

Um nach der R\u00fcckbildungsgymnastik meinen Beckenboden zu trainieren und zu st\u00e4rken. Und das mit ganz viel Spa\u00df!<\/span><\/p>\n

Du willst auf dem Laufenden bleiben?<\/strong><\/p>\n

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