{"id":934,"date":"2024-02-18T20:31:01","date_gmt":"2024-02-18T19:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/jumping.fitness\/beckenboden-und-jumping-fitness\/"},"modified":"2024-02-18T21:31:02","modified_gmt":"2024-02-18T20:31:02","slug":"beckenboden-und-jumping-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jumping.fitness\/en\/beckenboden-und-jumping-fitness\/","title":{"rendered":"Beckenboden und Jumping Fitness"},"content":{"rendered":"

Wie passt diese Kombi zusammen?<\/strong><\/h1>\n

Wir sagen sehr gut. Da sich aber in letzter Zeit einige Blogbeitr\u00e4ge im Netz sammeln, die gerne das Gegenteil behaupten, dachten wir uns, dass es wohl an der Zeit ist, von unserer Seite diese Unsicherheiten, die dadurch geweckt werden, zu widerlegen.<\/span><\/p>\n

Wir von Jumping Fitness wissen, dass Geschm\u00e4cker verschieden sind und sind uns daher auch im Klaren dar\u00fcber, dass wir nicht alle mit unserem Training ansprechen k\u00f6nnen. Wir als Sportler sind sicher auch schon bei anderen Sportarten auf harte Gegenwehr von jemandem gesto\u00dfen. Und meistens kommt diese Gegenwehr von Menschen, die die Sportart oder Sportarten nicht m\u00f6gen und sich nach der ersten Unlust auch nicht mehr wirklich im Detail damit auseinander setzen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Unser liebstes Beispiel ist hier immer Joggen. Hier gibt es unz\u00e4hlige Meinungen, zum gro\u00dfen Teil begr\u00fcndet von Dingen, die man durch H\u00f6rensagen aufgeschnappt hat und letztendlich ist ja jede Sportart nur durch die richtige Umsetzung gesund. Und wenn es auch noch so viele Jogging-Gegner gibt, so gibt es dennoch auch sehr viele Menschen, die nicht auf ihre Joggingrunde verzichten m\u00f6chten. Aber wie gesagt, das soll hier jetzt nur ein Beispiel sein und wir wollen uns ja auf Jumping Fitness und seine Wirkung auf unseren K\u00f6rper konzentrieren, speziell auf den Beckenboden.<\/span><\/p>\n

Die Beckenbodenmuskulatur beinhaltet f\u00fcr uns eine der wichtigsten Muskelgruppen. Der Beckenboden besteht neben seinen B\u00e4ndern, die den Bebo verst\u00e4rken und seinem Bindegewebe, das dem Bebo seine Elastizit\u00e4t gibt, aus drei \u00fcbereinander liegenden Muskelschichten.<\/span><\/p>\n

Es gibt die unterste (\u00e4u\u00dfere) Muskelschicht, auch gerne einfach 8er-Muskel genannt, was daran liegt, dass sie wie eine liegende Acht die unteren K\u00f6rper\u00f6ffnungen <\/span>umflie\u00dft<\/span>. Dann gibt es die mittlere, quer verlaufende Muskelschicht, die beide Sitzbeinh\u00f6cker miteinander verbindet. Diese wird auch quere Damm-Muskulatur genannt. Und dann gibt es noch die oberste (innere) Muskelschicht. Sie zieht sich f\u00e4cherf\u00f6rmig vom Stei\u00dfbein vor zum Schambein und seitlich zu den Oberschenkelinnenseiten. Damit ist sie die stabilste und breiteste Schicht und tr\u00e4gt die Hauptlast der Organe.<\/span><\/p>\n

Neben ihrer entscheidenden Rolle zur Haltung der Wirbels\u00e4ule, erf\u00fcllt die Beckenbodenmuskulatur folgende Funktionen:<\/span><\/p>\n

TRAGEN<\/strong><\/div>\n
ST\u00dcTZEN<\/strong><\/div>\n
VERSCHLIE\u00dfEN<\/strong><\/div>\n

Sie schlie\u00dft den K\u00f6rper nach unten ab, ist verantwortlich f\u00fcr die Sicherung der Kontinenz und f\u00fcr die Lage und den Halt der Beckenorgane, Harnblase, Geb\u00e4rmutter und Darm, zust\u00e4ndig.<\/span><\/p>\n

Der Beckenboden kann, zus\u00e4tzlich zu seinen Funktionen, ANSPANNEN, ENTSPANNEN und REFLEKTORISCH GEGENHALTEN (zum Beispiel beim Niesen).<\/span><\/p>\n

Geschw\u00e4cht wird er meist durch fehlende oder falsche! Bewegung, eine schlechte K\u00f6rperhaltung, durch eine \u00dcberdehnung bei einer Entbindung, Medikamente sowie \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Alkoholgenuss, um ein paar Beispiele zu nennen.\u00a0<\/span>Die Beckenbodenmuskulatur hat auch einige, uns sehr wohl bekannte \u201cHilfsmuskeln\u201d, wie die Ges\u00e4\u00df-, Bauch- und Muskulatur der Oberschenkelinnenseite. <\/span><\/p>\n

Diese Muskelgruppen sollen bei einem speziellen Beckenbodentraining nur teilweise hinzugenommen werden. Was bei einer f\u00fcr den Beckenboden speziell entwickelten Trainingseinheit ganz sinnig ist. <\/span><\/p>\n

Wir von Jumping Fitness sprechen bei uns ja immer von einem Ganzk\u00f6rpertraining, daher wird bei uns diese Muskulatur auch immer aktiviert.<\/strong><\/p>\n

Dennoch gibt es, ob nun beim speziellen Bebo-Training oder auch beim Jumping Fitness Fehler, die man machen kann, wie zum Beispiel den Atem anhalten oder das Dr\u00fccken des Beckenbodens nach unten. In unserem Falle ist das gleichzusetzen mit dem unkontrollierten Hochspringen, das w\u00e4hrend einer Jumping Einheit vermieden werden soll.<\/span><\/p>\n

Hier kommen wir nun automatisch zum Punkt. Jede Sportart ist so gesund, wie ihre richtige Umsetzung.<\/strong> Daher wollen wir gerne noch einmal auf das Wichtigste bei Jumping Fitness eingehen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Die richtige Haltung bei Jumping Fitness<\/b><\/h2>\n

Jumping Fitness ist nicht nur entwickelt worden, um ausschlie\u00dflich Spa\u00df zu bringen, sondern um enorm viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, die Haltung und die Atmung zu verbessern, und noch einiges mehr. <\/span><\/p>\n

Ihr bemerkt schon die Komplexit\u00e4t, mit der wir uns beim Entwickeln des Konzeptes auseinander gesetzt haben. Die bisher bekannten \u00dcbungen wurden von uns 2014 noch einmal vollkommen auseinander genommen und nach jedem gesundheitlichen Aspekt durchleuchtet. Hier kommen wir wieder zur\u00fcck zum Beckenboden und der richtigen und wichtigen Basishaltung beim Training, die den Beckenboden trainieren und st\u00e4rken soll. Und in keinstem Falle schaden.<\/span><\/p>\n

Zur Ausgangsposition<\/strong><\/h2>\n

Man begibt sich in einen stabilen Stand. Dazu stellt man sich mit der ganzen Fu\u00dffl\u00e4che h\u00fcftbreit auf die horizontale Mittellinie des Trampolins.<\/span><\/p>\n

Kippe das Becken ganz leicht nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt, der Oberk\u00f6rper wird leicht nach vorne geneigt. Die Ausrichtung des K\u00f6rpers erinnert an eine leichte Squathaltung. Der R\u00fccken bleibt in seiner nat\u00fcrlichen Form, wir \u201cdenken\u201d ihn uns gerade. Bitte vermeidet ein Hohlkreuz! <\/span><\/p>\n

Der Bauchnabel wird aktiv Richtung Wirbels\u00e4ule gezogen. Wir konzentrieren uns auf unsere Atmung. Nie den Atem anhalten! Der Oberk\u00f6rper ist fixiert aber locker. Wir erzeugen keine Anspannung im Nacken! Nun ziehen wir die Knie und Oberschenkel (f\u00fcr Anf\u00e4nger erst einmal leicht) Richtung Oberk\u00f6rper und setzen die F\u00fc\u00dfe dann wieder auf der Trampolinmatte an unserem Ausgangspunkt auf. Diese Bewegung machen wir im Takt der Musik.<\/span><\/p>\n

Ganz wichtig ist, dass wir nicht nach oben springen! Wir wollen nicht mit unseren Fingern die Decke erreichen. Wir arbeiten kontrolliert in das Sprungtuch hinein. So liefern wir uns nicht dem Druck aus, der durch unkontrolliertes H\u00fcpfen auf unseren Beckenboden entstehen k\u00f6nnte, sondern trainieren mit angespannter Core-Muskulatur und beugen zeitgleich Stauchungen unserer Gelenke durch das weiche Aufkommen auf dem Trampolin vor.<\/span><\/p>\n

Diese Grundposition ist das erste, das wir bei jeder Trainerausbildung an unsere Trainer weitergeben, denn sie ist das A und O eines gesunden Jumping Fitness Trainings. Daher gehen wir davon aus, dass euch eure Trainer innerhalb eurer Stunde immer darauf hinweisen und gegebenenfalls korrigieren. <\/span><\/p>\n

Ihr seht also, bei Jumping Fitness geht es nicht darum, wie ein Flummi auf unseren Ger\u00e4ten \u201cherumzuhopsen\u201d und sich so unter Umst\u00e4nden den K\u00f6rper zu ruinieren, es geht hier um ein Training, in dem angestrebt wird, die ganze Zeit die Core-Muskulatur in Anspannung zu halten und zu trainieren.<\/span><\/p>\n

Dass man diese Spannung zu Beginn nicht durchweg halten kann, ist klar.<\/span><\/p>\n

Wir laufen auch morgen nicht pl\u00f6tzlich einen Marathon. Daher gibt es so eine Art \u201cAusruh-Schritte\u201d, auf die euch euer Trainer hinweist und in die man gehen soll und kann, wenn man wieder zu Atem kommen und die Muskeln etwas entlasten m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n

Irgendwann ist man so ein Profi, dass man zum einen eine Stunde gut \u201cwegrockt\u201d und zum anderen intuitiv mit guter K\u00f6rperhaltung trainiert.<\/span><\/p>\n

Und klar, wir treffen auch auf Kritiker auf Messen oder die einmal irgendwo einen B\u00fchnenauftritt gesehen haben. Ja, das sieht hart aus, aber dort stehen Jungs und M\u00e4dels, die Jumping Fitness schon l\u00e4nger machen, die wissen, wie es geht und die wissen, wie man die Spannung h\u00e4lt.<\/span><\/p>\n

Wir empfehlen jedem nach seinem Ma\u00df zu trainieren und erwarten keinen Jumping-Meister in der ersten Stunde.<\/span><\/p>\n

Die Latte wird meist von den Trainierenden recht hoch angelegt. Hier sollten unsere Trainer positiv und dennoch motivierend einwirken und jedem sagen, dass meistens ab der dritten Stunde alles einleuchtend ist. Und dass man nicht schon heute eine Medaille gewinnen muss, sondern darauf, wie in jedem Sport, hin trainiert und das dauert seine Zeit. <\/span><\/p>\n

Wer also ausgewogen und mit der richtigen Haltung seine Lieblingssportart(en) aus\u00fcbt, der ist meistens auf dem richtigen Weg. <\/span><\/p>\n

Pers\u00f6nlich kann ich nur sagen, man kann gerne einen Sport verteufeln, weil er einfach nicht \u201cmeins\u201d ist, aber Pauschalverurteilungen sind f\u00fcr uns, wie zum Beispiel als Laie auf der Couch zu sitzen und einer Profi-Fu\u00dfballmannschaft von dort aus Anweisungen zu geben, wie sie es auf dem Platz besser zu machen haben. <\/span><\/p>\n

Leider kommt das viel zu oft vor. <\/span><\/p>\n

Uns bleibt nur zu sagen, dass wir allen, die sich mit Jumping Fitness wirklich auseinandersetzen, weiterhin ganz viel Spa\u00df, einen tollen einf\u00fchlsamen und motivierenden Trainer und viel Freude mit ihrer trainierten Tiefenmuskulatur w\u00fcnschen.<\/span><\/p>\n

Und bedanken uns auch bei all den Trainern, die sich auf vermeintlich kritische Blog-Beitr\u00e4ge zur Beckenbodenmuskulatur und Jumping Fitness bei uns mit etlichen Gegenbeispielen gemeldet haben. Wir finden es super, dass ihr unser Konzept so wunderbar umsetzt und euren Teilnehmer\/-innen eine erhebliche Verbesserung ihrer Beckenbodenmuskulatur und damit eine bessere Lebensqualit\u00e4t beschert.<\/span><\/p>\n

Du willst auf dem Laufenden bleiben?<\/strong><\/p>\n

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