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<\/p>\nDas ist prinzipiell der zweite Teil zu unserem Schwangerschaftsblogbeitrag, den wir vor ein paar Monaten ver\u00f6ffentlicht haben.<\/p>\n
Denn wenn der kleine Spatz erst einmal da ist, dauert es seine Zeit bis man sich an die neue Situation gew\u00f6hnt hat.\u00a0Das gilt nicht nur f\u00fcr das Baby, das sich an seine neue Umgebung gew\u00f6hnen muss, sondern auch f\u00fcr die Eltern. Und eben auch in ganz vielerlei Hinsicht gilt das besonders f\u00fcr den K\u00f6rper der frisch gebackenen Mami.<\/p>\n
Daher stellt sich immer und auch generell die Frage, wann wieder zum Sport?\u00a0Die Antwort ist genauso individuell, wie auch schon die meisten Antworten in unserem Blog zur Schwangerschaft.\u00a0Deshalb m\u00f6chten wir uns auch ausschlie\u00dflich dem Thema widmen:<\/p>\n
In den ersten Tagen nach der Geburt gilt generell f\u00fcr Mami und Kind: Wochenbett.\u00a0Der Begriff kommt in der Tat nicht irgendwoher und ist frei nach Schnauze gew\u00e4hlt, sondern man darf sich als Mami das darin vorkommende Wort \u201cBett\u201d auch gerne zu Herzen nehmen.\u00a0Man bzw. Frau sollte sich im Haushalt helfen und bekochen lassen. Man hat eine anstrengende Geburt hinter sich gebracht. An diese k\u00f6rperliche Anstrengung kommt kein Fitnesskurs heran.<\/p>\n
Um die Individualit\u00e4t auch hier mal wieder in den Vordergrund zu stellen, kommt es auch darauf an, wie man sein Kind bekommen hat.\u00a0War es eine gut verlaufene, nat\u00fcrliche Geburt? Oder eine schwere Geburt?Eventuell sogar mit Kaiserschnitt am Ende? Oder war es ein gew\u00fcnschter Kaiserschnitt? Wurde bei der Geburt etwas verletzt?<\/p>\n
All diese Fragen f\u00fchren zu Kriterien, die den sportlichen Start bestimmen.<\/p>\n
Generell sagt man, nach einer nat\u00fcrlichen Geburt kann man sechs Wochen danach wieder leicht starten. Bei einem Kaiserschnitt werden 10 Wochen angesetzt. Das ist immerhin eine OP und die Naht des Schnittes sollte man gut verheilen lassen. Selbst wenn man nur aus \u00e4sthetischen Gr\u00fcnden daran denkt. Das hei\u00dft, bei zu wenig Schonung bildet sich eine wulstige Narbe, \u00fcber die eventuell die Haut des Bauches \u00fcberlappen kann. Mal von den gesundheitlichen Aspekten abgesehen, die weit wichtiger sind. Denn der Schnitt soll grunds\u00e4tzlich gut verheilen, nicht innerlich verkleben, und so durch eine gesunde Heilung eine weitere nat\u00fcrliche Geburt erm\u00f6glichen und zu keinen k\u00f6rperlichen Beschwerden f\u00fchren.<\/p>\n
Meistens kann man den Frauenarzt bei der Nachsorgeuntersuchung, etwa sechs Wochen nach der Geburt fragen, ob man wieder mit Sport starten kann.\u00a0Generell gilt aber nicht flotte Lotte gleich aufs Ganze gehen, sondern sich und die Grenzen seines K\u00f6rpers austesten.<\/p>\n
Die meisten Frauen stillen und die Brust kann bei zu viel Belastung bzw. bei Stauchungen – hier ist zum Beispiel nur das Aufkommen beim Laufen auf dem Boden gemeint – schmerzen.\u00a0So kann einem die Lieblingssportart pl\u00f6tzlich gar keinen Spa\u00df mehr machen.<\/p>\n
Hier ist man nat\u00fcrlich mit Jumping Fitness fein raus, da man beim Aufkommen um den harten Aufprall herum kommt. Allerdings gilt jetzt einen wirklich festen BH zu tragen, denn auch leichte Bewegungen k\u00f6nnen in den Br\u00fcsten schmerzen.<\/p>\n
Prinzipiell raten wir auf jeden Fall zu einem R\u00fcckbildungskurs. Hier k\u00fcmmern sich die Hebammen speziell um die R\u00fcckbildung des Beckenbodens.\u00a0<\/p>\n
Bitte vergesst nie, wer seinen Beckenboden nicht zur\u00fcckbildet, der kann es im Alter mit Inkontinenz zutun bekommen.\u00a0Auch wenn ihr vielleicht euer erstes Kind bekommen habt und sich alles wunderbar anf\u00fchlt, sollte man sich mit Ernst dieser Sache widmen.\u00a0Oft kommt es vor, dass wir Mamis haben, die bei ihrem zweiten Kind sagen, dass sie das Gef\u00fchl haben, dass sich ihr Beckenboden nie mehr zur\u00fcckbildet.\u00a0Nat\u00fcrlich kann man ihn zur\u00fcckbilden. Mit ausdauerndem Training und gezielten \u00dcbungen, aber wenn man es nach der ersten Geburt auf die leichte Schulter nimmt, dann tut man sich leider nach der zweiten Geburt schon etwas schwerer.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich trainieren wir beim Jumping Fitness auch den Beckenboden, allerdings sollte man in einem R\u00fcckbildungskurs bereits ein Gef\u00fchl hierf\u00fcr entwickelt haben. Viele tun sich heutzutage schwer, ihre \u201cMitte\u201d zu finden.\u00a0Das meinen wir nicht nur rein mental, sondern tats\u00e4chlich, wo liegt meine Core-Muskulatur? Wie kann ich sie in meinem inneren \u201cErf\u00fchlen\u201d und wie setze ich sie richtig ein?\u00a0Eine technisch perfekte Umsetzung ist bei Jumping Fitness immer wichtig, um die gesundheitlichen Ziele, die das Training anbietet, zu erreichen und f\u00fcr sich zu nutzen. Aber wir sagen, es ist gerade nach der Schwangerschaft und der Geburt noch einen Hauch wichtiger.\u00a0Und gerade nach einer Geburt ist dieses Erf\u00fchlen der \u201cMitte\u201d und sich selbst finden noch einmal viel schwieriger.<\/p>\n
Daher tut euch den Gefallen und geht nicht sofort aufs Trampolin und gebt Vollgas.\u00a0Geht mit einem sicheren, guten und leicht \u201evortrainiertem\u201c Gef\u00fchl in euren ersten Kurs. Konzentriert euch auf euch selbst und nicht auf die gesamte Gruppe. Die ist vielleicht k\u00f6rperlich im Moment in besserer Verfassung, aber da kommt man auch ganz leicht wieder hin, wenn man sich am Anfang die n\u00f6tige Zeit l\u00e4sst und Aufmerksamkeit schenkt.<\/p>\n
Und ganz wichtig ist, das gilt aber f\u00fcr alle: wer im Kurs auf die Toilette muss, der geht! Ein Aufhalten ist ganz schlecht f\u00fcr den Beckenboden.<\/p>\n
Wer als Mami noch eine gro\u00dfe Rektusdiastase aufweist, sollte auch erst einmal mit Vorsicht an die Sache gehen. Klar ist, dass wir mit Jumping Fitness den unteren Bauchmuskel, den Transversus Abdominis, trainieren. Das ist auch f\u00fcr alle und vor allem Mamis der richtige Muskel. Dennoch geht es auch hier wieder darum, dass man auch exakt diesen Muskel erwischen soll und nicht im Eifer des Gefechtes und ab einem gewissen Ersch\u00f6pfungsgrad beim Training auf die oberen geraden Bauchmuskeln geht.\u00a0Die soll man n\u00e4mlich nach der Geburt erst einmal in Ruhe lassen. Generell\u00a0gilt, bitte erst die schr\u00e4gen Bauchmuskeln und den unteren Bauchmuskel ( Transversus ) trainieren, um die Rektusdiastase langsam wieder zu schlie\u00dfen.<\/p>\n
Wer jetzt fragt, was das ist: W\u00e4hrend der Schwangerschaft schieben sich unsere oberen gerade Bauchmuskeln zur Seite, um dem zuk\u00fcnftigen Erdenbewohner den Platz zu bieten, den er braucht.<\/p>\n
Nach einer Geburt f\u00fchlt sich unser Bauch dann wie mit Weichsp\u00fcler gesp\u00fclt an. Das liegt daran, dass sich dort in dem Moment keine geraden Bauchmuskeln befinden. Die sollen und m\u00fcssen wieder zur\u00fcck an ihre alte Stelle. Das\u00a0richtet im Grunde die Natur auch wieder, aber man kann auch mit dem Training der seitlichen Bauchmuskeln etwas nachhelfen. Den Transversus zu trainieren ist immer gut, denn er geh\u00f6rt zur tragenden Muskulatur und erm\u00f6glicht uns, dass wir aufrecht stehen.<\/p>\n
Da Jumping Fitness meist zu recht schneller Musik gemacht wird, ist hier einfach die Gefahr, dass man die Konzentration auf diesen tragenden Bauchmuskel verliert und mit zunehmender Anstrengung auf die falschen Muskeln geht.\u00a0Auch hier sollte man im R\u00fcckbildungskurs \u201evortrainieren\u201c und ein Gef\u00fchl f\u00fcr die Muskeln entwickeln.<\/p>\n
Jetzt haben wir einige Gr\u00fcnde gebracht, warum wir mit Jumping Fitness nach der Geburt langsam starten sollten, aber eigentlich keine Antwort darauf, wann man wieder zum Jumping Fitness darf. Das liegt daran, dass dieser ganz spezielle Termin tats\u00e4chlich wieder einmal ganz individuell von der Frau abh\u00e4ngt.<\/p>\n
Wir wissen, dass es hierf\u00fcr eigentlich eine Art Jumping Fitness Recovery (recovery – Wiederherstellung) – Kurs geben sollte. Manche unserer Kunden bieten das sicher an. Wir hier in Berlin leider nicht, darum k\u00f6nnen wir nur jede frisch gebackene Mami darum bitten, dass sie auf sich und ihren K\u00f6rper h\u00f6rt. Wer zu seinem ersten Kurs kommt, der greift sich vorher den Trainer\u00a0 und sagt ihm, dass man gerade ein Kind bekommen hat. So hat der Trainer die M\u00f6glichkeit, speziell auf dich einzugehen. Gebt euer eigenes Tempo vor. Konditionell muss sich euer K\u00f6rper auch wieder darauf einstellen.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/jumping.fitness\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Babysport-scaled.jpg\")
<\/h3>\nDenn wir k\u00f6nnen euch eins sagen, wenn ihr wieder dabei seid, dann ist Jumping Fitness eins der besten Trainings f\u00fcr euren Beckenboden und die beste Art, um die Babypfunde purzeln zu lassen.<\/p>\n
Wenn es soweit ist, dann w\u00fcnschen wir euch ganz viel Spa\u00df dabei, aber sprecht vorher auf jeden Fall mit eurem Arzt und h\u00f6rt auf euer Gef\u00fchl.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich freuen wir uns bei diesem Blog auch sehr \u00fcber fachm\u00e4nnische oder fachfrauliche Kommentare. Da es sicher noch mehr Punkte gibt, die wir heute hier nicht aufgez\u00e4hlt haben.<\/p>\n